アクアプログラム2023.09
まだまだ残暑が厳しいですね(^-^; 夏の時季は、暑さによる寝苦しさからくる睡眠の質の低下で、疲れが抜けにくくなっています(T_T) そこで ・週２～３回の水中運動やゆっくりとした泳ぎで身体を動かし適度に疲れること。 ・ […]
アクアプログラム2023.08
寝起きの身体は、横になった姿勢で何時間も安静にしていたため、筋肉はあまり使われていません。 目覚めたらまず、その場でできる背伸びストレッチで、首や肩から全身にかけて大きく伸ばして、まず身体を起こしましょう(^^♪ 水泳の […]
アクアプログラム2023.07
暑い夏を元気に乗り切るためには！ ① 栄養バランスの良い食事 ② 十分な質の良い睡眠 ③ 会話できる程度の運動強度での有酸素運動 アクアクラブで運動すると③は問題なし！③がきちんとできると②もたぶん問題ありませんよね(^ […]
アクアプログラム2023.06
年齢とともに筋肉量は低下していきます。特に落ちやすいのが下半身と言われています。体の中で筋肉量が一番多いからですね(^-^; そこで腰から脚にかけてムリなく鍛えられるバタ足キック！いかがでしょうか？！ 筋肉量を維持するた […]
アクアプログラム2023.05
水泳はカラダを横にして動く運動なので、全身に血流が流れやすくなります。 また血管を広げて血行を促進する効果があり、肩こりや足のむくみを改善できます。 健康作りにプール！年を重ねても運動！ 健幸への近道は、水泳習慣で!(^ […]
アクアプログラム2023.04
加齢によって次の５つの項目 【①歩行速度の低下 ②筋力の低下 ③体重減少 ④易疲労性（いひろうせい）：通常より疲れやすい体質 ➄活動量の低下】 のうち３つ以上当てはまる場合は、フレイル（虚弱、心と体の働きが弱くなってきた […]
アクアプログラム2023.03
水中に入るだけで、水の感触や浮力、水圧といった様々な情報が脳へ送られ、脳は多くの刺激を受けて活性化するそうです(^^♪ 認知症の予防の１つとして注目されています!(^^)! 仲間とのおしゃべり頭！使いますよね!(^^)! […]
2023.02アクアプログラム
プールに入るだけで・・・ 身体に蓄積された老廃物や疲労物質を取り除く「温熱作用」 血液やリンパ7の流れを改善する「水圧作用」 筋肉や関節をリラックスさせる「浮力作用」等の効果が得られます!(^^)! 寒い季節は寒暖差疲労 […]
2023.01アクアプログラム
１月は何かと「お餅」を食べることが多いですよね(^-^; 丸もち個約８０Kcal 糖質約１８ｇ ２～３個食べると、お茶碗１杯分と同じになります。でもお正月ですから それもよし！ですよね(^^♪ ただし！食べたら動く&#x […]
2022.12月アクアプログラム
睡眠に関連する食品・飲料・寝具・アロマ・音楽などのグッズが増えてきてますよね(*^_^*) 運動で深い睡眠を得るためには、激しい運動や毎日運動するより、心拍数が１２０拍／分位の 運動を週２～３回継続的に行う方が効果的と言 […]